Birçoğu karabuğday ile nasıl kilo verileceği ile ilgileniyor. Karabuğday doyurucu ve sağlıklıdır, bu nedenle bu kadar kısa bir diyetin vücuda zarar vermesi olası değildir.
Karabuğday diyetinin özü
Karabuğday diyeti katı, ancak "aç olmayan" mono diyetleri ifade eder. Yulaf dolduğundan, midede ağrılı bir histen muzdarip olmanız gerekmez. Ancak, herkes bütün hafta boyunca sadece karabuğday yiyemez. , son derece sağlıklı bir ürün olmasına rağmen.
Tahıl birçok vitamin, lif, protein ve amino asit içerir. Sudaki hazır yulaf lapasının kalori içeriği 90 kcal'den fazla değildir.
Ancak yine de, gıda ürününü kötüye kullanmamalısınız. Beslenme uzmanları, bu dengesiz beslenmenin vücudun günlük besin ihtiyacını karşılamadığını iddia ediyor. Ama gerçekten ihtiyacınız varsa, her altı ayda bir yapılabilir.
Beslenme kuralları ve ilkeleri
Kural olarak, karabuğday diyeti sırasında kefir içilmesi tavsiye edilir. Bu fermente süt ürünü mükemmel bir protein ve A ve B vitaminleri kaynağıdır. Ayrıca normal bağırsak florasını korur ve gastrointestinal sistemin nazikçe temizlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle karabuğdayın kefir ile kombinasyonu çok başarılı kabul edilir.
Ancak kefirin en az 24 saat, en fazla 72 saat önce yapılmış olması gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde, ilk durumda, ikinci - kabızlıkta hazımsızlık ve şişkinlik olabilir. Fermente süt ürünü yağsız olmalı veya %1'den fazla yağ içermemelidir.
Temel Kurallar:
- tüm çeşniler ve soslar yasaktır;
- günde 5 bardak kefir içilmesine izin verilir;
- günde en az 1, 5 litre sıvı için;
- yatmadan önce hiçbir şey yememek daha iyidir, sadece biraz yoğurt iç;
- Refahtaki en ufak bir bozulmada, diyeti durdurmak daha iyidir.
Bir haftada kilo vermek ve anında bir düzine kilo vermek için bir hedef belirlemeniz gerekmez. Ani kilo kaybı çatlaklara neden olabilir ve sonucu korumak çok zordur.
Ve vitamin ve mineral eksikliğini önlemek için takviye almak gerekir.
Bu kilo verme yönteminin artıları ve eksileri
Avantajlar arasında aşağıdaki özellikler ayırt edilebilir:
- bütçe diyet planı. Kabuğu çıkarılmış taneler ucuzdur, buzdolabında uzun süre durabilir ve bozulmaz, tüm lezzetlerini korur;
- Kullanıcı dostu. Özel, elde edilmesi zor ürünler aramaya ve bunları işlemek için zaman harcamaya gerek yok, ertesi gün için her akşam doğru miktarda yulaf lapasını buharda pişirmek yeterlidir (bu en faydalı maddeleri koruyan pişirme yöntemidir ) . ;
- diyet lifi varlığı nedeniyle mükemmel kolon temizliği;
- açlık eksikliği. Doyana kadar yulaf lapası yiyebilirsiniz. Az karbonhidrat ve uzun bir asimilasyon süresi ile karakterize edilenler vardır. Bu nedenle, midenizdeki gurultuları açlıktan unutabilirsiniz.
Ancak böyle katı bir diyet dezavantajları olmadan değildir.
Onların arasında:
- refahta bozulma;
- vitamin eksikliği;
- Hızlı bağımlılığı ve kilo kaybını durdurun.
Kronik hastalıkları olan kişilerde alevlenme başlayabilir. Ama onlarsız bile, mono-diyet her zaman vücuda yük olur, bu yüzden böyle bir deneye başlamadan önce dikkatlice düşünmeniz gerekir.
Tavsiye Edilen ve Yasaklanan Ürünler
Diyet için bir karabuğday yeterli değilse, menüye aşağıdaki izin verilen ürünler dahil edilebilir:
- Kurutulmuş meyve. Aynen böyle yenebilir veya yulaf lapasına eklenebilirler. Günde 5-6'dan fazla büyük meyve yemesine izin verilir.
- Şekersiz yoğurt. Karabuğday yapmak veya sadece içmek için kullanılabilir.
- Soğan. Birkaç parça sebze bağışıklık sistemini güçlendirir ve mayasız yulaf lapasını daha lezzetli hale getirir.
- Hazine. Müsli veya içecekleri tatlandırmak için kullanılabilir.
- Zeytin yağı. Az miktarda, yulaf lapası yakıt ikmali için kullanılmasına izin verilir.
Böyle sınırlı bir diyete bağlı kalmak zorsa, diyetinizi şekersiz meyveler, düşük kalorili sebzeler ve yağsız pişmiş etlerle çeşitlendirebilirsiniz. Bu seçenek daha naziktir. Böyle bir diyetle 7 gün boyunca en az 3 kg kaybedebilirsiniz.
Aşağıdaki ürünlerin menüye dahil edilmesi kesinlikle yasaktır:
- tatlılar;
- Fındık;
- baharatlı baharatlar;
- tuz ve şeker;
- çörek, kek
Ancak bir kişinin zihinsel çalışma yapması gerekiyorsa, tuzu ve şekeri tamamen bırakmak buna değmeyebilir. Günde bir porsiyon yulaf lapası hafifçe tuzlanabilir. Ve şekerin doğal bal ile değiştirilmesine izin verilir. Karabuğday vücuttan sadece toksinleri ve toksinleri değil, aynı zamanda glikozu da uzaklaştırır. Bu nedenle günde en az bir bardak su ile bir tatlı kaşığı bal içilmelidir.
Haftanın detaylı menüsü
Birkaç diyet seçeneği vardır:
- oruç günü. En zararsız seçenek. Karabuğday üzerinde "oturmak" için sadece 24 saate ihtiyaçları var.
- 3 gün. Nispeten güvenli ve etkili diyet. Karabuğday yemesine ve su içmesine izin verilir.
- Beşinci gün. O zaman, güç kaybetmemek için diyete meyvelerle takviye etmek daha iyidir.
- Yedi gün. Sonuç etkileyici, ancak bir hafta boyunca diyete bağlı kalmak zor.
Ayrıca 10 ve 14 gün seçenekleri de bulunmaktadır. Özellikle yaz başlangıcından ve yaklaşan deniz tatilinden önce popülerdirler, ancak yalnızca ciddi iradeye sahip insanlar için uygundurlar.
İzin verilen ürünler listesi küçük olduğundan, her gün için menüyü boyamanın bir anlamı yoktur.
Klasik güç şeması şöyle görünür:
- sabahları 2 bardak su;
- yarım saat sonra bir parça karabuğday;
- 45 dakika sonra bir bardak su;
- bir saat içinde yulaf lapasının başka bir kısmı.
Günde 6 porsiyon karabuğday yiyebilirsiniz. Suyun birkaç kez yeşil çay veya şekersiz nane çayı ile değiştirilmesine izin verilir.
Yedi günlük diyetin yemeklerinin listesi şöyle görünür:
- su üzerinde karabuğday;
- Kefir;
- şekersiz meyveler;
- bazı kuru meyveler;
- küçük porsiyon sebzeler;
- smoothie'ler veya taze meyve suları;
- biraz pişmiş tavuk.
Atıştırmalık olmadan günde üç kez yemelisiniz. Karabuğday temel besindir. Ek bir yemek olarak listede önerilen yemeklerden birini yiyebilirsiniz.
Protein ilaveli bir diyet daha ekonomiktir. Üzerindeki kilogramlar daha yavaş, ancak daha güvenilir bir şekilde gider, o zamandan beri geri dönmezler.
Yaklaşık bir günlük diyet şöyle görünmelidir:
- kahvaltı - tuzsuz karabuğday (dilerseniz bal veya kuru meyve ekleyebilirsiniz);
- Öğle yemeği - pişmiş sebzeler (ancak patates değil) ve bir çift balık veya yağsız et;
- Akşam yemeği - karabuğday ve kefir.
Bu diyetin başka bir çeşidi var.
Gün boyunca canınızın istediği kadar karabuğday yiyebilirsiniz ve önerilen yemeklerden biriyle akşam yemeği yemeniz gerekir:
- Süzme peynir;
- haşlanmış tavuk veya sığır eti;
- yumuşak peynir;
- Omlet;
- Kefir.
Daha çeşitli bir menü, daha az sıkı yemenizi ve karabuğdayın sürekli kullanımına alışmanızı sağlar.
Işık seçenekleri genellikle bir tür eğitim için kullanılır. İlk kez daha hafif diyetlerden birini deniyorlar, ardından normal bir diyete geçiyorlar ve ikinci kez katı, klasik bir mono diyete "oturuyorlar".
Diyet Tarifleri
Karabuğdaydan diyet yemekleri pişirmenin birçok yolu vardır.
Bunlardan bazıları:
- Müsliyi yıkayın, üzerine kaynar su dökün, sıkıca kapatın ve sabaha kadar bekletin. Bunu geniş boyunlu bir termosta yapmak uygundur.
- Yıkanmış mısır gevreğini soğuk suyla dökün. Sıvı tamamen buharlaşana kadar yüksek ateşte pişirin. Daha sonra kısık ateşte birkaç dakika pişirin.
- Kabakları kaynar su ile haşlayın. Kaynamış su dökün, ılık bir havluya sarın ve sabaha kadar bırakın.
- Karabuğdayı kefir ile 1: 3 oranında dökün. Bütün gece soğuk bir yere koyun. Yemeği odada veya mutfakta bırakmayın, tadını bozar.
Bu tariflerden birine göre hazırlanan yemek, akşam hazırlanırsa ertesi sabah yemeye hazırdır.
Karabuğday diyetinden çıkış yolu
Diyeti tamamladıktan sonra hemen normal beslenmeye geçmemelisiniz. Gastrointestinal sistem, diyette böylesine büyük bir değişiklik için hazır olmayacaktır.
Bu nedenle, ilk günlerde basit kurallara uymanız gerekir:
- Sabahları haşlanmış yumurta ile kahvaltı yapılması ve balla hafif tatlandırılmış yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.
- Tatlılar yasaktır. Bazen bir dilim bitter çikolata yiyebilirsiniz.
- Yiyecekler buğulanmalı veya haşlanmalı, asla kızartılmamalıdır.
- Et ve balık haftada en fazla 3 defa yenebilir.
- Yatmadan önce bir şey yemek zorunda değilsiniz. Çok açsanız ekşi elma yiyebilir veya 200 ml kefir veya şekersiz yoğurt içebilirsiniz.
Bilinen ürünler kademeli olarak tanıtılmalıdır. Diyetten çıkmak yaklaşık bir buçuk hafta sürer. Bu dönemde mide normal diyete alışır ve kesintisiz çalışır.
Diyet hangi sonuçları vaat ediyor?
Diyet özellikle 6 kg'dan fazla kilolu kişiler için etkilidir. Bir hafta boyunca tüm kurallara dikkat ederek 5-12 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ama fazladan birkaç kilo varsa, muhtemelen o kadar kolay gitmeyeceklerdir.
Her organizma bireyseldir, bu nedenle kesin sayılar vermek zordur. Herkes hızlı kilo veremez. Diyet kısıtlamalarını orta düzeyde fiziksel aktivite ve güzellik bakımlarıyla birleştirmek iyi olacaktır. Salonları ziyaret edecek paranız yoksa, evde selülit önleyici masaj veya zayıflama sargısı yapabilirsiniz. Entegre bir yaklaşım en etkili olarak kabul edilir.
Gerekirse, kilo verme kursu tekrarlanabilir. Mola en az bir ay uzun olmalı, ancak daha iyi - daha fazla.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Kilo kaybı için herhangi bir diyet, hamile ve emziren anneler, çocuklar, ergenler ve aktif olarak spor yapan ve ağır fiziksel eforla uğraşan kişiler için kesinlikle kontrendikedir.
Ayrıca kontrendikasyonlar listesinde anemi, diyabet, hipotansiyon bulabilirsiniz. Bağışıklık sistemi zayıflamış ve ciddi kronik hastalıkları olan kişiler bile bu diyete geçmeden önce iki kez düşünmelidir. Sıkı bir diyet sadece bu tür sorunları olan insanlara zarar verir.
Yan etkilerden sıklıkla gözlenir:
- uyuşukluk ve uyuşukluk;
- Baş dönmesi;
- Baş ağrısı;
- keskin bir güç kaybı;
- performansta azalma.
Birkaç gün boyunca kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyeti durdurmak ve kendinize eziyet etmemek daha iyidir. Kilo vermenin başka yolları da var.